据国际糖尿病联合会数据显示，中国糖尿病患者达1.164亿，居世界第一，20岁以上成人中，近10%患有糖尿病，其中一半未得到诊断；每13人中就有1人出现糖耐量异常；每8秒就有1人死于糖尿病及其并发症……

糖尿病如此高发，如何知道自己是否患有糖尿病？不妨通过下面的测试来测一测，你离糖尿病有多远？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

只需花1分钟回答9个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。（将您每题的分值相加）

1、你的年龄？

40岁以下：0分 40~49岁：1分 50~59岁：2分 60岁以上：3分

2、你的性别？

男：1分 女：0分

3、你的家庭成员（父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗？

是：1分 否：0分

4、你的体重情况？

正常：0分 超重：1分 肥胖：2分 极度肥胖：3分

5、你经常进行体育锻炼吗？

是：0分 否：1分

6、你常有空腹饥饿感吗？

是：1分 否：0分

7.你什么也未干，身体也觉得疲倦吗？

是：1分 否：0分

8、你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？

是：1分 否：0分

9、安静时，你的脉搏每分钟跳多少次？

每分钟73次或更少：0分 每分钟73次以上:1分

如果你的总分达到5分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是≥6分，建议马上去医院做个血糖测试。

第1招：每周运动4小时

芬兰的一份调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。

第2招：少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间，访问了3000位年轻人，发现他们中每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。

第3招：多吃粗粮

粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。

第4招：减轻压力

在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。

第5招：睡够觉

据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。